Nordic walking sa často označuje ako dostupný a zdravý šport. Chôdza je pre človeka najprirodzenejší pohyb, no s pridaním dvoch špeciálnych palíc sa stáva fyzioterapiou, tvrdí Lucia Turaz Okoličány, zakladateľka a prezidentka Slovenskej asociácie Nordic Walking. Inšpirujte sa jej šiestimi tipmi na prechádzky v okolí Bratislavy pre nenáročných, rodiny s deťmi, seniorov aj pokročilých.
Čo je to Nordic walking?
Nordic walking, športová chôdza s dvoma špeciálnymi palicami, si na Slovensku získava čoraz viac priaznivcov. Jeho popularita stúpa od roku 2013, keď vznikla Slovenská asociácia Nordic Walkingu (SNWA). Tento šport je obľúbený pre svoju dostupnosť, je vhodný pre deti od päť rokov až po seniorov, pacientov so zdravotnými problémami aj vrcholových športovcov.
„Nordic walking je forma fyzioterapie, pri ktorej aktivujeme hlboký stabilizačný systém tela. Naše telo je stvorené na pohyb, nie na sedenie, a sedavý spôsob života spôsobil oslabenie svalov. Nordic walking nás učí, ako správne a zdravo kráčať – teda efektívne zapájať chodidlá, kolená, panvu, chrbticu aj ruky,“ vysvetľuje Lucia Turaz Okoličány.
„Špeciálne palice umožňujú prirodzený pohyb rúk, čím dochádza k rotácii hornej časti tela a posilňovaniu vnútorných svalov. Turistické palice tento efekt neposkytujú, pretože s nimi nie je možné dosiahnuť rovnaký rozsah pohybu,“ dodáva. Inšpirujte sa tipmi na šesť trás vhodných pre začínajúcich aj pokročilých nordic walkerov.
Ľahká trasa: Horský park
Dĺžka: 3 km | Trvanie: 60+ minút
Táto trasa je ideálna pre krátky relaxačný výlet, kde môžete prechádzať rôznymi prepojenými chodníkmi v Horskom parku. Trasu si môžete ľubovoľne prispôsobiť. Nevynechajte návštevu Prüger Wallnerovej záhrady, ktorá je vzdialená len päť minút chôdze od parku.
Tip na občerstvenie: Horáreň v Horskom parku.
Trasa vhodná pre seniorov: Bratislavské jazerá
Dĺžka: 60 – 120 minút
Táto pohodová trasa je určená pre seniorov, ktorí si môžu vybrať z viacerých jazier v Bratislave, ako napríklad Kuchajda, Štrkovec alebo Draždiak. Rovné a udržiavané chodníky umožňujú ľahkú chôdzu, vhodnú na viacero okruhov podľa individuálnej kondície.
Tip na občerstvenie: Každé jazero má dostupné bufety aj toalety.
Trasa vhodná pre rodiny s deťmi: Železná studnička
Dĺžka: 120 minút až celý deň
Táto trasa ponúka množstvo atrakcií pre deti aj dospelých. Od Červeného mosta sa vydáme cez Partizánsku lúku až k Mlynu Klepáč. Na ceste sú preliezačky aj ihriská, takže nudiť sa nebudú ani deti. Ak by ste chceli výlet predĺžiť, môžete sa vydať až k lanovke na Kolibu.
Tip na občerstvenie: Bufet na Železnej studničke a ďalšie možnosti po trase.
Stredne náročná trasa: Devínska Nová Ves – Sandberg
Dĺžka: 6 km | Trvanie: 2 hodiny
Táto trasa vás zavedie na jedno z najzaujímavejších miest v Bratislave – Sandberg. Z ulice Slovinec sa napojíte na modrou farbou značený náučný chodník, kde sa dozviete množstvo informácií o tejto lokalite. Trasa vedie cez Waitov lom až k výhľadu na Devínsky hrad. Cestou späť vás povedie chodník o úroveň vyššie s krásnymi výhľadmi na okolitú prírodu.
Tip: Nezabudnite si zobrať fotoaparát, tento výlet je ideálny na fotografie.
Stredne náročná trasa 2: Karpaty nad Račou
Dĺžka: 8 km | Trvanie: 2,5 hodiny
Z amfiteátra v Knižkovej doline sa vydajte po modrej značke smerom na Malú Baňu. Ak vyšliapete až ku krížu, ocitnete sa na mieste, ktoré ponúka jeden z najkrajších výhľadov v okolí. Trasa vás ďalej zavedie k minimalistickej Pozorovateľni zvierat Vydrica, odkiaľ sa vrátite späť po červenej značke k rázcestníku Zbojnička.
Tip: Trasa je bez bufetu, preto si nezabudnite zobrať dostatok vody.
Náročná trasa: Lamač – Stupava – Rača
Dĺžka: 29 km | Trvanie: do 10 hodín
Pre skutočných milovníkov dlhých výletov je vhodná celodenná trasa, ktorá sa začína na parkovisku Na barine v Lamači. Výstup vedie cez Kačín, následne červenou značkou do Marianky a ďalej až do Stupavy. Prevedie vás krásnymi lesmi až k rázcestníku Stupava park, odkiaľ sa po modrej značke dostanete k značke Stupava, Obora a ďalej po žltej až na hrad Pajštún. Cestou späť vás čakajú výhľady z Bystrického a Bieleho kríža a návrat do Bratislavy v Rači. Táto náročná trasa si vyžaduje dobrú kondíciu, no odmení vás nádhernou prírodou a mnohými možnosťami občerstvenia.
Tip na občerstvenie: Viacero bufetov pozdĺž trasy v Marianke, Stupave a Rači.
